『“美の源泉”　水の実力』あなたの水分量は足りていますか？

あなたの水分量は足りていますか？

よく毎日水を「２リットル」飲むといいと聞きますが、

実はそれでは全く足りていません。

一般的な女性の体内水分量の標準値として「2.93〜3.58リットル」

ですので、かなりの水分を毎日飲まないといけないことになります。

『かくれ脱水』チェック

• 夏バテ気味と感じる。
• 尿の黄色が普段より濃い。
• トイレの回数が少ない。
• 二日酔いである、もしくはそれに近い状態・・・など。

＊この項目に一つでも当てはまる方は要注意です。

『飲んでも足りない？　かくれ脱水の正体』

・失う水分　➡　尿・汗・呼気で2.5リットル

・補う水分　➡　食事（およそ）１リットル　水（およそ）1.5リットル

すなわち、少なくても毎日水を1.5リットル以上飲まなければいけません。

また、特に夏場はエアコンが入った室内などでも大量の汗をかくので

それ以上の水分補給が必要となります。

自分ではこまめに水分を取っていると思われる方もいらっしゃると思いますが

実は水分のとり方にも「落とし穴」があります。

『飲み方の落とし穴とは？』

例えば、運動をすると大量の汗がでます。また体重の減少などが現れます。

実は体重が減った分が汗となって体外に排出されています。

本来は体重が減った分の水分を補給しなくてはいけないのですが、

運動後に水分補給を行っても、人間は口や咽頭が潤えばそれ以上の水分を受け付けない

ような「錯覚センサー」があるので、どうしても不足してしまいます。

また特に冷たい水では口や咽頭の満足感により余計に水分を取らなくなります。

さらに、男性と女性の「筋肉量」の違いも大いに関係があります。

「筋肉」は「水の貯蔵庫」の役割をもっており、筋肉の７５％が水分となって

いるため、筋肉量が少ない女性は水分を体内に貯めにくくなっています。

口や喉の乾きが治まったと思っても、「水分が足りていない」と意識して

プラス１杯を飲むなどの工夫が必要です。

『水の飲み方』

水をこまめに補給する場合は「お薬」と同じで、時間を決めて飲むことが

効果的です。

① 起床時・・・コップ１杯

② 朝食時・・・コップ１杯

③ １０時頃・・コップ１杯

④ 昼食時・・・コップ１杯

⑤ １５時頃・・コップ１杯

⑥ 夕食時・・・コップ１杯

⑦ 入浴前後・・コップ１杯

⑧ 就寝時・・・コップ１杯

喉が乾いていなくても時間を決めて飲むことが原則です。

また、食事でも１日３食で約１リットルの水分が摂取できます。

＊食事をとらずに１日２〜３リットル以上の水を飲むと「水中毒」の恐れが

ありますので注意が必要です。

特に大汗をかいた時は１〜２リットルの汗がでていますので、水分をこまめに

補給することが大切です。

また、たくさん声を出す人は、呼気からも水分がでますので

プラス３００〜５００mlの水分補給が必要となります。

『夏は知られざる肌の乾燥シーズン』

一般的に「肌の乾燥」は冬場と思われていませんか？

また夏は発汗することで肌の乾燥とはないと思われていませんか？

体内の水分が不足し、「脱水」になると血液量が少なくなります。

すると真っ先に影響を受けるのが「身体の末端」で血流量が抑えられます。

つまり脱水傾向になる時、犠牲になるのが「肌への血流」です。

肌への血流量が減れば、当然運ばれる「酸素」や「栄養」が足りなくなります。

それが「肌荒れ」の原因となってしまいます。

また「肌荒れ」や「肌が粉を吹く」などでお悩みの方は、夜間も体内水分が

減少するため、夜寝る前に「塩分が入った水」を飲まれることで肌荒れも

少しずつ解消しますのでお試しください。

＊夜寝る前に水分を摂ると「むくむ」と思われがちですが、コップ１杯の水分

をとってもむくみは出ませんのでご安心ください。

また、むくみが気になる方は他の要因でむくんでいることが多いようです。

水分が不足するとお肌の潤いや新陳代謝が機能しないので、

肌がカサカサになってきて、潤いや弾力性がなくなってきたりするので、

若さを維持するのに危機的な状況になってしまいます。

また、「かくれ脱水」を放置してしまうと、日常生活の中で「疲れやすい」とか

「集中力がなくなる」「頭が痛い」など「不定愁訴（原因不明の不調）」の原因

が脱水である可能性があります。

もっと酷くなると「めまい」や「震え」がでることがありますが、症状のではじめは、

はっきりしない症状から始まることが多いですので注意が必要です。

かくれ脱水になった方は水を飲む際には「塩分」が入った水を飲むことが

大切です。

市販で「経口補水液」が販売されていますが、今回はご家庭でも作れる

経口補水液の作り方をご説明いたします。

「家庭で簡単！経口補水液の作り方」

① 水・・・１リットル

② 砂糖・・２０ｇ

③ 食塩・・３ｇ

水に砂糖、塩を入れて混ぜるだけ！

簡単にご家庭で経口補水液が作れますのでお試しください！

また、この経口補水液は美味しいとはあまり言えませんが、

経口補水液を飲んで美味しい！と感じた方は「かくれ脱水」かも知れませんよ。

『注目！炭酸パワー』

炭酸水といえば人気がある飲み物ですが、炭酸水には「夏バテを解消」を解消

してくれる強い味方であることがわかってきました。

炭酸水を１００ｍｌ飲むと、胃の中に入った食べ物を腸へ運ぶ作用があります。

その理由は！

炭酸そのものは胃の粘膜から血管に入ると、胃の粘膜を広げるいわいる

炭酸による「血管拡張」血管を広げる作用があります。

これは食べ物が入ってきて血管を広げ、食べ物を早く吸収したり、

消化する働きと一緒のことが起こります。

ですので、食欲が増して夏バテを解消する効果があります。

また、ダイエットとして炭酸水を食事の前に３００〜５００ｍｌを飲むと

いが膨れて満腹感がでるため、食欲が抑えられます。

炭酸水は美容にも効果的！

肌に炭酸パックをすると、肌の血の巡りが良くなり良い肌がどんどんできてきますので、

ぜひお試しください。

『食材を活かすも殺すも水しだい』

まずは水の種類をご紹介いたします。

水には「軟水」と「硬水」の２つの種類があります。

それは「水の硬度」（カルシウムとマグネシウムの値）で決まっています。

水１００mg/ Lで１００以下が軟水、それ以上が硬水となります。

料理で使う水として、今注目の「中硬水」

中硬水とは、硬水の中でも軟水に近い水で、水の硬度が１００〜３００mg/L

の水です。

ペットボトルの裏表示等に記載されていますので、硬度をご確認ください。

この中硬水で肉をで煮込むと、軟水、硬水より肉の硬さが一番柔らかくなります。

また、野菜を煮ても丁度いい硬さになりますので、料理に中硬水を使って

みてはいかがでしょうか。

人間の体はほとんどが水でできています。性別や年齢で差はありますが、

胎児では体重の約90パーセント、新生児では約75パーセント、子どもでは約70パーセント、

成人では約60～65パーセント、老人では50～55パーセントを水が占めていますので、

毎日しっかり水分補給をこまめにおこなって、いつまでも若々しい身体や美肌を保ちたいですね。

『肌の乾燥』と言えば！

プラセンタサプリが一番！

プラセンタにはアミノ酸や成長因子などのお肌の内側から修復する有用成分が含まれています。

さらに馬プラセンタサプリの『ノーザンプラセンタ・ピュアホースオイル』には他にも

体内では作れないオメガ３脂肪酸が豊富なエゴマオイルやオレイン酸が豊富な熊本産馬油

コラーゲン、ヒアルロン酸、イソフラボン、セラミド、ビタミンC、ビタミンEなど

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